não fui para academia hoje, pois estava com dor de cabeça.(tenho fortes dores de cabeça, geralmente noturna)Demorei para medicar, só agora esta melhorando. Também estou meio chateada pois comi umas barrinhas a mais ontem (cereais) meu metabolismo é lento ,tenho que me alimentar pouco, mas gosto de comer, de comida.......

base alimentar diária

1x de leite (seme) com café

1 fatia de pão integral

1 porção de queijo branco

1 porção de fruta(mamão)

3 ameixas(seca)

1 porção de peixe (grelhado)

legumes grelhados(berinjela,abobrinha, pimentão) adoro!

8 cogumelos refogados com um fio de aseite

1 fatia de pão ou 1 pão sirio ou pizza de frigideira(integral)ou 2 colheres de arroz

1 banana com 2 colheres de aveia

1 x de leite com café

1 fatia de p ão integral com queijo branco

2 castanhas

barra de cereais, fruta ou iogurte

bom dia.......